健康可以說(shuō)是所有人追求的目標(biāo)。很多人提倡“日行萬(wàn)步”，一天至少走一萬(wàn)步，然后在朋友圈展示運(yùn)動(dòng)成果。然而日行萬(wàn)步真的健康嗎?

根據(jù)一篇研究評(píng)論表明，每天一萬(wàn)步的目標(biāo)并不普遍適用于所有年齡和身體機(jī)能水平的人，只被認(rèn)為是“健康成年人的合理目標(biāo)”。 英國(guó)廣播公司科學(xué)節(jié)目制作組曾對(duì)“每日萬(wàn)步走”進(jìn)行了測(cè)試，研究人員把志愿者分成兩個(gè)小組：第一組的目標(biāo)是每天要走完10000步，約為8000米，另外一組每天要完成3個(gè)10分鐘快步走，加在一起大概2500米，核算成步數(shù)約為3000步。同時(shí)，研究人員提醒第二組志愿者，步數(shù)不重要，關(guān)鍵是要有步速。研究人員在研究了志愿者的數(shù)據(jù)之后發(fā)現(xiàn)，快步走的這組志愿者占明顯優(yōu)勢(shì)。雖然這組志愿者走得沒(méi)有萬(wàn)步走志愿者多，但是由于速度快，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中心率增加，會(huì)有輕微的上氣不接下氣，既不會(huì)像跑步運(yùn)動(dòng)那樣喘息不止，還起到了鍛煉心肺功能的作用，有效降低了人們患糖尿病、心血管疾病以及一些癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。這也說(shuō)明，比起“步數(shù)”，“步速”其實(shí)更重要。

而且你的步數(shù)也不一定準(zhǔn)確。目前運(yùn)動(dòng)步數(shù)的統(tǒng)計(jì)大多是來(lái)自手機(jī)計(jì)步軟件或者隨身佩戴的手環(huán)記錄的，而這些設(shè)備最大的問(wèn)題是具有迷惑性。只要手機(jī)或手環(huán)的位置變了、重心動(dòng)了，手動(dòng)腳不動(dòng)也會(huì)產(chǎn)生步數(shù)，有些人一天里并沒(méi)有進(jìn)行有意識(shí)的鍛煉，卻也記錄到了6000步的成績(jī)，這樣除了可以在朋友圈曬曬，沒(méi)有任何實(shí)質(zhì)意義。在生活中，短暫的、強(qiáng)度很低的走路雖然算是動(dòng)起來(lái)了，但是效果較差，達(dá)不到強(qiáng)身健體的程度。

鍛煉還是要根據(jù)自己的實(shí)際情況。不必過(guò)于刻板，要循序漸進(jìn)，兼顧有氧運(yùn)動(dòng)的安全與效果。各種有氧運(yùn)動(dòng)指南一致推薦，每日中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)30分種，高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)15分鐘，每周五次，連續(xù)完成有效步數(shù)才可實(shí)現(xiàn)有氧運(yùn)動(dòng)的效果。例如：老年人每分鐘100步，30分鐘就能走3000步，中青年可走更快些。如果你實(shí)在是沒(méi)有大把時(shí)間，每天3個(gè)10分鐘的快走也可以。當(dāng)然，快走時(shí)也需要注意走路姿勢(shì)，要盡量避免一些錯(cuò)誤姿勢(shì)，比如拖拉著腳、低著頭、內(nèi)外八字等。健走前最好做做拉伸運(yùn)動(dòng)，增加關(guān)節(jié)的靈活度。速度、頻率自行掌握，步態(tài)放松。頭部垂直，不要含胸，將胸部挺起來(lái)，同時(shí)收緊小腹和臀部，最好讓手臂輕微彎曲并隨著步伐節(jié)奏擺動(dòng)。

鍛煉是為了身體的健康，而步數(shù)只是運(yùn)動(dòng)鍛煉的參考，不要和步數(shù)較勁，為排名糾結(jié)，從而忽略了鍛煉的本質(zhì)。

關(guān)鍵詞： 日行萬(wàn)步